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一个月只吃麦片会瘦多少斤?

虽然麦片利于减肥,但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来。

即便瘦了,瘦的多少也与吃的麦片总量有关系,并没有一个统一的标准答案。

一、麦片为什么利于减肥?

麦片富含复合碳水化合物,是优质主食。同时也是低GI食物。

麦片的消化时间长、饱腹感强,吃进去以后血糖和胰岛素的波动不大,不利于脂肪的生成。

二、“一个月只吃麦片”这样的减肥方案并不能保证瘦下来。

1、抛开剂量谈疗效是无用的。

减肥的条件是:摄入的热量<消耗的热量。

也就是说,减肥是事关摄入和消耗两个因素的事,只有同时考虑二者,热量缺口存在的时候才可以减肥。

“一个月只吃麦片”并不知道吃了多少麦片,假如每天吃麦片的总热量超过了消耗的总热量,那么不光减不了肥,还会增肥呢!

2、“一个月只吃麦片”营养非常的不全面。

除了碳水化合物,人体还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分这6大营养素。

缺少哪一种身体都会亚健康,减肥难度会增大,即便瘦下来,也是一个虚弱的瘦子。

三、减肥时我们应该怎么吃麦片?

  • 在保证“摄入的热量<消耗的总热量”的前提下,把麦片作为主食的一种来吃,每餐只吃1个拳头大小的量,每天不超过3个拳头大小的量。
  • 除此之外,要吃其他主食,要吃蛋白质类的食物,还要吃蔬菜、油脂、水果、坚果等。
  • 您可以像下面这样搭配营养减肥餐:

我是天星妈,祝您减肥成功!

最少瘦10斤以上。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果。但是,属于单一的饮食减重方法,减少的都是水分和肌肉及少量脂肪,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。


一,为什么只吃麦片能减重但是不健康?

燕麦,虽然是粗粮食物,富含膳食纤维,但是营养始终比较单一,缺乏了蛋白质,主食,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量。属于单一的饮食减肥法,短期内是可以作为减肥食用,但是长期食用麦片减肥,会让你营养缺乏,会出现头晕,低血糖,乏力,嗜睡等现象,严重的还会出现厌食症。所以,减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能达到健康减肥的效果。


二,麦片怎样食用更利于减肥?

1,早餐:杂粮豆浆一杯 全麦面包一片 苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升 藜麦饭80克 清炒鸡胸肉100克 白灼生菜100克。

3,下午加餐:下午的3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。

4,晚餐:麦片粥一碗 清蒸鱼100克 清炒菜心100克。

5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。


6,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持适量运动,如慢跑,骑行,快走,转呼啦圈,上下蹲,深蹲跳,卷腹,俯卧撑等运动。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高心来回答题主这个问题。

一个月只吃麦片会瘦多少斤这个问题其实是无法有一个非常准确的答案的。

即使采取相同的饮食,每个人的减肥速度也各不相同,因为会受到年龄、体重基数、自身代谢平衡、日常行为习惯等等多方面的影响。

关于减肥期间只吃麦片,其实我们还需要考虑可行性、麦片种类选择、摄入量以及营养均衡等问题。

1、可行性问题

一日三餐都只能吃麦片,试想一下这个方案是否切实可行?大多数情况下,也许前面几天还可以凭借自己的意志力去尝试着忍受。

但是时间一长,每天都只能吃麦片这一种食物,慢慢的就会开始变成一种折磨,很少有人能继续坚持下去。

2、麦片的种类选择问题

市面上的麦片多种多样,有粗加工的纤维素含量高的纯燕麦片、也有加入水果干坚果仁等丰富口感的水果燕麦片,当然,还有某些吃去来脆脆的燕麦脆粒类非常好吃的燕麦片。

其实麦片的营养价值非常高,含有丰富的膳食纤维所以饱腹感也很强,升糖指数也比较低所以适合减肥期间食用。

但是加入坚果、水果干以及直接就是燕麦脆粒的麦片,实际上已经失去了它的诸多优点,甚至变成了热量相对较高的零食。

3、摄入量的问题

任何抛开剂量谈减肥的方法都是在耍流氓,即使是每天都吃可以有助于减肥的食物,也需要对量进行把握。

如果以为仅仅依靠吃麦片、玉米、黄瓜、番茄、水果之类的低热量食物就可以放心大胆的随便吃,那就是大错特错!

就比如吃麦片,如果一顿就要用两盒牛奶泡上一大袋,那样也根本达不到减肥的效果。

4、营养均衡问题

麦片从饮食分类的角度看是属于碳水化合物,我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物以及维生素的摄入,才能维持基本功能运转。

单独只吃某一类,势必会造成其他营养的摄入不足,缺乏蛋白质的摄入可能导致脱发、肌肉流失、内分泌失调,缺乏维生素的摄入可能导致免疫力下降、牙龈出血等等问题。

总得来看,一个月只吃燕麦片减肥这个方案并不是一个健康而且切实可行的减肥方案。减肥期间拟定合理的饮食方案,可以用麦片代替主食,每次大概30g以内是比较不错的哦~

以上就是我的一些经验分享,希望对大家有所参考意义,感谢您的阅读,祝您早日减肥成功,加油!

这个东西真的有人说过一个月只吃麦片,可以瘦20斤,但是必须只吃麦片而且是煮的,不加任何调料的。

而且那个给我说的人是我一个朋友,他也没有加任何的训练,因为他的生活就是生命在于静止。

他是吃的速溶麦片,那种热量也不低,可是他就是一个月只吃那种东西,我也是很佩服他,我一般吃麦片都是吃的生麦片直接。在那种农场买的一大袋的生的麦片,那种比较减肥,所以如果你要尝试这个的话,有可能就会营养不良,因为你每天摄入的基本上都是膳食纤维和碳水化合物,你还是要慎重。

先不说瘦多少斤,这种吃法肯定不健康,饮食一定要均衡,想瘦的话,可以少油、少盐控制热量,多吃粗粮,少吃粗粮,选择糖份低的水果,疏菜,瓜类可以多吃。

燕麦片是减肥期用来代餐的很不错的一种主食,但是不要过分解读这个含义。

东西再好,那也要适度才是合适的,过量了可能就会带来不好的结果了。

减肥的时候吃燕麦片代餐,本身只是利用燕麦的高膳食纤维,来达到一个摄入很少的量,就可以吃饱,来减少热量的摄入。热量摄入的少,如果再配合适当的运动,消耗的多,达成一个热量差来起到减肥的作用。

而燕麦片本身这种食物是不具备减肥功能的,如果你一天吃很多很多的燕麦片,使摄入的热量远远超过消耗的热量,那么别说瘦了,不胖都是奇迹 了。

如果一个月只吃燕麦片,先不说胖瘦的问题,从营养方面来说,也不均衡吧?这样即便是瘦下来了,对身体损耗也是一件不好的事 ,得不偿失啊。

理解了这个原理,你就会明白,要想瘦,还是要控制好饮食的均衡,同时配合运动才是一种健康的减肥方式。

比如,每天早上用燕麦片代替早餐,或者晚上代替晚餐等,这个就看个人的习惯了。

我是习惯早上吃燕麦片,一般每天早上吃一包,不吃别的东西了。


然后中午我都是正常吃饭的,有些如果是易胖体质的话,可以考虑吃一些蔬菜沙拉,或者如果觉得少的话可以就着点主食吃,或者搭配点鸡胸肉什么的。

晚上也可以吃一些粗粮,或者早上吃粗粮,晚上吃燕麦片,这个我觉得可以根据个人的习惯来就好。


大致就是吃少热高纤的食物,然后多变换着吃,不要总是吃一样,因为不同食物,其他的营养成分总是有些区别的,换着吃营养更均衡点。而且换着吃,也不至于会觉得吃腻了,吃不下,因为这类食物大多口味比较淡一点。很多减肥人群都是习惯吃各种美味的,突然一下子换清淡的口味不一定能习惯,更需要多换口味吃才能适应。

就算瘦下来了,也是非健康的方式,不推荐。

虽然麦片有高纤维素、高蛋白,低热量的优点,但不能满足人体每日所需营养,何况还吃一个月

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