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5—45哑铃能天天练吗?

可以

你好,我是阿铭!很高兴能为你解答这个问题。

  • 对于“5-45哑铃能天天练吗?”这个问题,阿铭认为,如果你每天的运动强度都不是很大的话,那么是可以每天都适度的锻炼一下哑铃。但是,如果你长期维持一个强度刺激手臂肌肉的话,后续的效果也不会很明显了。在这里阿铭可以给你一些建议,希望可以帮助到你!
  • 那我们先来看一下哑铃训练的好处都有哪些:
  • 1.我们长期坚持哑铃训练,可以加大修饰肌肉线条,也可以增加你的肌肉耐力!如果你选择大重量的哑铃训练,可以加大对肌肉的刺激,强壮肌肉纤维,增大肌肉力量!
  • 2.可以更有针对性的刺激到你手臂或者肩膀和后背区域的肌肉群组,是肌肉的菱角更加分明!
  • 3.哑铃训练属于无氧运动,也是最常见的无氧训练,几乎健身人群都会选择哑铃训练来最大化锻炼自己的肌肉群组!
  • 4.哑铃训练对于场地的要求不是很高,大多数场地都可以完成这项锻炼,包括你居家也可以完成。
  • 那么说了这么多哑铃训练的好处,我们再来看一看,在做哑铃训练的时候都要注意哪些事情呢?
  • 在锻炼的时候,我们要先明确你想练的偏于健美方向,还是针对于力量训练!如果偏向于健美多一点的话,那么就要加大哑铃的刺激强度,而且还需要你在锻炼计划之中加入其他的锻炼项目,使你的训练计划更加完善,在全方位刺激下,肌肉的纤维的撕裂速度才会加快!如果你偏向力量训练(肌力训练)多些,也就是肌肉耐力和实用性的话,那么建议你多做一些小重量多组数的哑铃训练!
  • 刚开始进行哑铃训练的时候,会引起肌肉酸痛的可能,这很正常,但是如果是发力和姿势不正确的话,很有可能会伤害到肌腱和韧带!这就需要你格外注意!
  • 掌握哑铃的练习速度也是关键,保持缓慢的速度才能达到训练目的!每个动作最好持续2到3秒,这样才能是锻炼效果达到最佳!
  • 以上建议都是根据哑铃这个训练所提出的,希望可以帮助到你!在这里,阿铭也祝你收获一个健康的体魄!

每天练到精疲力尽,30天还你一个麒麟臂

健身并不是天天练就能长的很快的,还是取决于训练强度大不大,大的话一定要休息不然身体受不了肌肉反而会适应你的长期工作大部分转化为红肌

要知道,重量和数量是健身的关键,但4kg的哑铃对于大多数健身者来说都是完全没有难度的,顶多在生活中玩玩罢了,但如果你是萌新,我还是很介意你使用重量适合你的健身器材,一只手每天300个也是一个可以接受的数额,但我觉得你如果练到很轻松的时候,还是要去购买更重更适合你的哑铃,并且提升组数和数量,量变则质变,我相信健身过后的你会更加引人瞩目。

还有,要练就向阿诺学习吧。

想要练大就要用大重量力竭,第二天休息

只要你能坚持,就可以

肌肉也需要休息,合理的安排计划,才是有效的。

练呗,天天都可以练。

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